پوست و موی سالم دو فاکتور مهم در زیبایی افراد هستند. سالم نگه داشتن پوست و مو همچنین به حفظ اعتماد به نفس افراد کمک شایانی خواهد کرد. به همین خاطر افراد معمولا به دنبال راهکارهایی برای تضمین سلامت پوستی خود می‌گردند. یکی از اصلی‌ترین راهکارها، استفاده از ویتامین‌های ضروری است. در این مطلب از مجله تخصصی کیلینیک پریماه سعی شده است بهترین ویتامین ها برای پوست و مو مورد بررسی قرار گیرد، تا با مصرف ویتامین‌ها به سلامت پوستی مطلوب خود برسید.
ویتامین های ضروری برای پوست و مو کدام است؟
در کنار عوامل ژنتیکی و محیطی که در سلامت پوست و مو تاثیر به سزایی دارند، مصرف درست و اصولی ویتامین‌های ضروری برای بدن می‌تواند در تامن سلامت موثر واقع شود. لازم است برخی ویتامین‌ها به صورت روزانه در سبد غذایی ما قرار گیرند و در مصرف آن‌ها استمرار به خرج دهیم. بدین صورت می‌توانیم به پوستی سالم و شاداب و مویی براق و درخشان دست پیدا کنیم. در ادامه، این ویتامین‌ها به صورت کلی معرفی خواهند شد.
۱٫ویتامین های گروه B
ویتامین‌های گروه B یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای سلامت پوست و موهستند و لازم است در برنامه غذایی روزانه افراد گنجانده شود. ضروری‌ترین ویتامین‌های گروه B به شرح زیر است. همچنین مواد خوارکی که دارای ویتامین B هستند نیز به طور کلی معرفی می‌شوند.
- B1: در هندوانه، کدو سبز و شیر سویا
- B2: در شیر، ماست، پنیر و غلات کامل
- B3: در گوشت، مرغ، ماهی، قارچ و سیب زمینی
- B5: در مرغ، کلم بروکلی، قارچ و آووکادو
- B6: در گوشت، مرغ، حبوبات، سایر محصولات سویا و موز
- B7: در غلات کامل، تخم مرغ و ماهی
- B9: درمارچوبه، کلم بروکلی، اسفناج، حبوبات و آب پرتقال
- B12: در گوشت، مرغ، پنیر، شیر و غلات
۲٫ویتامین A
قطعا ویتامین A یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست و مو است. باعث تحریک بدن به ساخت فیبروپلاست‌ها در لایه‌های پوست می‌شود. فیبروپلاست یک ماده ضروری است که زمینه ساخت کلاژن در پوست را فراهم می‌آورد. بهترین منابعی که از طریق آن می‌توان ویتامین A مورد نیاز روزانه بدن را تامین کرد، به شرح زیر است.
- جگر گاو: سرشار از ویتامین A می‌باشد و علاوه بر تقویت پوست و مو، برای سیستم ایمنی بدن نیز بسیار مفید است.
- میوه‌های زرد رنگ: همچون زردآلو، هلو، انبه و طالبی گزینه‌های عالی برای مصرف و تامین ویتامین A خواهند بود.
- سبزی‌های برگ سبز: اسفناج، کاهو، برگ چغندر و جعفری از بهترین موارد برای تامین ویتامین A است.
- هویج: مصرف روزانه یک عدد هویج به صورت خام بسیار مفید و موثر است.
۳٫ویتامین D
ویتامین D می‌تواند در درمان انواع اگزما و آفتاب سوختگی نقش موثری ایفا کند. همچنین مصرف ویتامین D خواص جوانسازی دارد و به حفظ سلامت پوست کمک شایانی می‌کند. در صورتی که روی بدن خود زخمی دارید که بسیار دیر خوب می‌شود، بهتر است مصرف مواد دارای ویتامین D را بیشتر کنید. چرا که قدرت بازسازی پوست را بسیار بیشتر و بهتر می‌کند. ویتامین در نور خورشید به وفور یافت می‌شود، بهتر است به اندازۀ کافی در معرض نورآفتاب قرار بگیرید. در ادامه موادی که سرشار از ویتامین D یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست و مو را به شما معرفی می‌کنیم.
- ماهی‌هایی نظیر تن و قزل آلا
- زرده تخم مرغ
- پنیر
- جگر گاو
- قارچ
- شیر
- غلات
- آبمیوه‌ها
۴٫ویتامین E از بهترین ویتامین ها برای پوست و مو
یکی از مهم‌ترین خواص ویتامین E برای پوست و مو، حفظ سلامت و جلوگیری از پیری زودرس است. آلودگی‌های محیطی همواره پوست و مو را در معرض آسیب قرار داده و سلامت آنان را به خطر می‌اندازند. همچنین ترک‌های پوستی را کاهش داده و به یکدست کردن پوست کمک شایانی می‌کند. باعث افزایش درخشندگی موها شده و همینطور پروسه رشد مو را تقویت خواهد کرد. اگر موهای شما دچار موخوره شده یا در معرض سفید شدن قرار دارد، حتما با مصرف ویتامین E از بروز موارد ذکر شده جلوگیری کنید. در ادامه مهم‌ترین مواد سرشار از ویتامین E به شما معرفی می‌شود.
- بادام
- فندق
- تخمه آفتاب گردان
- زردآلوی خشک
- کیوی
- فلفل دلمه‌ای
- گندم سبوس‌دار
- پاپایا
- جعفری
- زیتون
- گوجه فرنگی
- کلم بروکلی
فواید مصرف بهرتین ویتامین ها برای پوست و مو چیست؟
در ادامه معرفی بهترین ویتامین ها برای پوست و مو لازم است به فواید مصرف مواد فوق اشاره کرد. آگاهی نسبت به فواید و مزایای استفاده از ویتامین‌ها، می‌تواند برای شما راهگشا واقع شود. در اینجا به تفکیک انواع ویتامین‌های ذکر شده به بررسی مزایا و فواید پرداخته می‌شود.
۱٫ویتامین های گروه B از بهترین ویتامین ها برای پوست و مو
هر کدام از ویتامین‌های گروه B برای بخشی از پوست و موها مفید هستند و اثرات بی‌نظیری دارند. به تفکیک هر دسته مورد بررسی قرار می‌گیرد.
- B1: برای پوست‌هایی که مستعد بروز آکنه هستند، مفید است. همچنین پوست‌هایی با جنس خشک و تحریک شده را درمان می‌کند.
- B2: چربی سطح پوست را کنترل کرده و به یکدست و درخشان شدن پوست کمک به سزایی می‌کند.
- B3: با مصرف B3، سد دفاعی پوست خود را تقویت می‌کنید. در نتیجه پوست و موی شما در برابر عوامل آسیب‌زای محیطی محافظت می‌شود.
- B5: اگر می‌خواهید به یک پوست مرطوب و شاداب برسید، حتما B5 را در برنامه خود جای دهید. همچنین از خشکی و تیره شدن پوست جلوگیری می‌کند.
- B6: افرادی که دچار عدم تعادل در هورمون‌های خود هستند، حتما باید B6 را در سبد غذایی روزانه خود جای دهند. با مصرف ویتامین فوق می‌توان از بروز آکنه‌ها و جوش‌های هورمونی پیشگیری به عمل آورد.
- B7: از جمله بهترین ویتامین ها برای پوست و مو قطعا همین B7 است. با مصرف بیوتین بدون شک پوست شما ظاهری عالی پیدا کرده و شفاف می‌شود.
- B9: مصرف B9 در پاکسازی پوست موثر است و آکنه‌ها را به خوبی درمان می‌کند.
- B12: به درخشندگی پوست کمک کرده و پوست را یکدست خواهد کرد.
باید توجه داشت که ویتامین‌های B2، B7 و B12 تاثیر به سزایی در رشد مو از خود نشان داده و از ریزش جلوگیری می‌کنند.
۲٫ویتامین A
ویتامین فوق خواص بسیار زیادی در حفظ سلامت پوست و مو دارد. مصرف مواد غذایی دارای ویتامین A در طول روز به شدت توصیه می‌شود. در ادامه به بررسی فوایدش پرداخته خواهد شد.
- از پوست سر در برابر پوسته پوسته شدن محافظت می‌کند.
- کمک به روند رشد مو
- پیشگیری از ریزش مو
- تقویت ضخامت تارهای مو
- سفت کننده پوست و رفع چین و چروک‌های جزئی
- چربی پوست را متعادل می‌سازد.
- از مسدود شدن منافذ پوستی جلوگیری می‌کند.
- به پروسه از بین رفتن سلول‌های مرده در سطح پوست کمک می‌کند.
- باعث کاهش لک‌های پوستی می‌شود.
۳٫ویتامین D از بهترین ویتامین ها برای پوست و مو
ویتامین D را می‌توان یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست و مو دانست. منبع غنی دریافت D از نور خورشید خواهد بود. برای دریافت میزان لازم از ویتانی دی، تنها کافی است بخش‌هایی از بدن مانند پاها و موها را در برابر اشعه‌های آفتاب قرار دهید. فواید ویتامین D به شرح زیر است.
- در برابر آفتاب سوختگی از پوست محافظت می‌کند.
- از پیری زودرس جلوگیری به عمل می‌آورد.
- باعث تقویت پروسه تولید کلاژن شده و استحکام پوست را افزایش می‌دهد.
- در پروسه رشد مو تاثیر مفید و به سزایی دارد.
- از رسیدن آسیب به ساقه مو جلوگیری کرده و نمی‌گذارد که ساقه‌های مو بشکنند.
۴٫ویتامین E
ویتامین E یک ماده موثر و مفید در حفظ سلامت پوست و مو است. مصرف مواد غذایی دارای ماده فوق بسیار مهم بوده و ضرورت دارد. مهم‌ترین فواید مصرف ویتامین E در ادامه مورد بررسی قرار می‌گیرد.
- از پیری زودرس پوست جلوگیری به عمل می‌آورد.
- به عنوان مکمل کاری ضدآفتاب عمل کرده و از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کند.
- دارای خواص ضد التهابی بوده و پوست را تسکین می‌دهد.
- یک ماده مرطوب کننده قوی است و ترک‌های پوستی را درمان می‌کند.
- در حفظ سلامت و رشد ناخن‌ها موثر است.
- پوست سر را تقویت کرده و مانع از ریزش موها می‌شود.
- از سفید شدن زود هنگام موها جلوگیری می‌کند.
- خاصیت درخشندگی به موها می‌بخشد.
بهترین مولتی ویتامین برای پوست و مو کدام است؟
در صورت رعایت یک رژیم غذایی مناسب و سرشار از بهترین ویتامین ها برای پوست و مو، می‌توان نیاز روزانه بدن به مواد مغذی را تامین کرد و نیازی به مصرف هیچ قرص و دارویی نخواهد بود. اما در برخی از موارد به دلیل مشکلات و بیماری‌ها، افراد نمی‌توانند از یک رژیم کامل پیروی کنند. در چنین حالتی افراد مجبور هستند برای تامین نیاز بدن خود به ویتامین‌ها، از مکمل‌ها استفاده کنند. در ادامه بهترین و ضروری‌ترین مکمل‌های لازم برای پوست و مو معرفی می‌شود.
- انواع کپسول یا شربت‌های مولتی ویتامین
- قرص کلاژن
- قرص فیتو
- قرص B6 زینک
- قرص هیرتامین
- قرص هیرویت
- قرص بیوتین
- قرص فولیک اسید
- قرص زینک
- قرص ویتامین D
البته به این نکته توجه کنید که مصرف خودسرانه داورها و مکمل‌ها به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کرده و زیر نظر او اقدام به مصرف مکمل‌ها کنید.
کدام ویتامین پوست را روشن می‌کند؟
عوامل و علل مختلفی وجود دارد که باعث می‌شود پوست فرد به سمت تیرگی برود. اما با مصرف ویتامین‌های ضروری می‌توان به روشن ماندن و روشن شدن پوست کمک شایانی کرد.
· ویتامین C
اولین و بهترین ویتامین برای پوست و مو که خاصیت سفید کنندگی روی پوست دارد، بدون شک ویتامین C است. ماده فوق را می‌توان به صورت مکمل و قرص مصرف کرد یا به شکل انواع کرم‌ها و سرم‌ها به صورت موضعی مورد استفاده قرار داد. در هر صورت تاثیرات بی‌نظیر خود را در حفظ رنگ پوست می‌گذارد.
· ویتامین A
خاصیت آنتی اکسیدانی که در ماده فوق وجود دارد، باعث می‌شود از پوست به خوبی در برابر تیره شدن و تغییر رنگ محافظت کند. در بسیاری از کرم‌ها و سرم‌های پوستی ویتامین A به چشم می‌خورد.
· ویتامین E
ماده فوق را نیز می‌توان به صورت موضعی مورد استفاده قرار داد تا از پوست در برابر اشعه‌های مضر آفتاب محافظت کند. در صورت تمایل برای بهره گیری از خواص، می‌توان مکمل ویتامینE را مصرف کرد یا مواد غذایی سرشار از ماده مغذی را مورد استفاده قرار داد.
· ویتامین K
از فواید بی‌نظیر ویتامین K برای از بین بردن جای زخم و لکه‌های پوستی نباید غافل شد. اکثر کرم‌های دور چشم که خاصیت کاهش دهندگی در سیاهی دور چشم دارند، بر پایه استفاده از ویتامین فوق ساخته می‌شوند.
کلام آخر بهترین ویتامین ها برای پوست و مو
بسیاری از افراد ماهانه هزینه‌های زیادی را برای خرید محصولات پوست و مو انجام می‌دهند. اما متاسفانه از سبک زندگی و غذایی سالمی پیروی نمی‌کنند. معمولا موارد فوق را نیز به صورت خودسرانه مورد استفاده قرار داده و با نظر پزشک متخصص پیش نمی‌روند. همه موارد گفته شده باعث می‌شود نتایج مطلوبی را به دست نیاورند. باید بیان کرد برای داشتن پوست و مویی سالم و زیبا باید در ابتدا بهترین ویتامین ها برای پوست و مو را بشناسید. سپس سبک زندگی خود را بر اساس دریافت کافی ویتامین‌ها برنامه ریزی کنید.
همچنین می‌توانید از مکمل‌های خوراکی بهره‌مند شوید. برای این کار لازم است که حتما تحت نظر پزشک کار را صورت دهید. یک سری درمان‌های پوستی و مویی نیز وجود دارند که در کنار درمان‌های غذایی برای ویتامین رسانی به پوست و مو بسیار موثر واقع می‌شوند. کلینیک زیبایی پریماه با بهره گیری از پزشکان متخصص در زمینه زیبایی می‌تواند نیاز شما به پزشک جهت استفاده از مکمل و دریافت خدمات زیبایی را به خوبی پاسخ دهد.
منبع:
