الجلد والشعر الصحيان عاملان مهمان في جمال الناس. إن الحفاظ على صحة الجلد والشعر سيساعد أيضًا في الحفاظ على الثقة بالنفس. ولذلك يبحث الناس عادة عن حلول لضمان صحة بشرتهم. أحد الحلول الرئيسية هو استخدام الفيتامينات الأساسية. في هذا المقال من مجلة كلينيك بريما المتخصصة، حاولنا أن نتعرف على أفضل الفيتامينات للبشرة والشعر، حتى تتمكني من تحقيق صحة بشرتك المرغوبة من خلال تناول الفيتامينات.
فيتامين
ما هي الفيتامينات الضرورية للبشرة والشعر؟
إلى جانب العوامل الوراثية والبيئية التي لها تأثير كبير على صحة الجلد والشعر، فإن الاستهلاك الصحيح والمبدئي للفيتامينات الأساسية للجسم يمكن أن يكون فعالاً في ضمان الصحة. من الضروري إدراج بعض الفيتامينات في سلتنا الغذائية بشكل يومي والاستمرار في تناولها. وبهذه الطريقة يمكننا الحصول على بشرة صحية ونضرة وشعر لامع. وفيما يلي سيتم التعريف بهذه الفيتامينات بشكل عام.
۱٫ فيتامينات المجموعة ب
تعتبر فيتامينات المجموعة ب من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجلد والشعر ويجب إدراجها في النظام الغذائي اليومي للناس. أهم فيتامينات المجموعة ب هي كما يلي. يتم أيضًا تقديم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب بشكل عام.
ب۱: يوجد في البطيخ والكوسا وحليب الصويا
ب۲: يوجد في الحليب واللبن والجبن والحبوب الكاملة
ب۳: يوجد في اللحوم والدجاج والأسماك والفطر والبطاطس
ب۵: يوجد في الدجاج والبروكلي والفطر والأفوكادو
ب۶: يوجد في اللحوم والدواجن والبقوليات ومنتجات الصويا الأخرى والموز
ب۷: يوجد في الحبوب الكاملة والبيض والأسماك
ب۹: الجزر، البروكلي، السبانخ، البقوليات وعصير البرتقال
ب۱۲: يوجد في اللحوم والدواجن والجبن والحليب والحبوب
۲٫ فيتامين أ
فيتامين أ هو بالتأكيد أحد أفضل الفيتامينات للبشرة والشعر. يحفز الجسم على إنتاج الخلايا الليفية في طبقات الجلد. الليفية هي مادة أساسية توفر الأساس لإنتاج الكولاجين في الجلد. أفضل المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين أ هي كما يلي.
الكبد البقري: غني بفيتامين أ وإلى جانب تقوية الجلد والشعر فهو مفيد جداً لجهاز المناعة.
الفواكه الصفراء: مثل المشمش والخوخ والمانجو والشمام ستكون خيارات ممتازة لاستهلاك وتزويد فيتامين أ.
الخضار الورقية الخضراء: السبانخ والخس والشمندر والبقدونس من أفضل مصادر فيتامين أ.
الجزر: الاستهلاك اليومي لجزرة نيئة واحدة مفيد وفعال جداً.
۳٫ فيتامين د
يمكن أن يلعب فيتامين د دورًا فعالًا في علاج أنواع مختلفة من الأكزيما وحروق الشمس. كما أن تناول فيتامين د له خصائص تجديدية ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد. إذا كان لديك جرح في جسمك يلتئم ببطء شديد، فمن الأفضل زيادة استهلاك منتجات فيتامين د. لأنه يزيد من قوة تجديد البشرة بشكل أكبر وأفضل. الفيتامينات توجد بكثرة في ضوء الشمس، فمن الأفضل التعرض لأشعة الشمس الكافية. وفي ما يلي سنقدم لك المكونات الغنية بفيتامين د، وهو من أفضل الفيتامينات للبشرة والشعر.
الأسماك مثل التونة والسلمون
صفار البيض
جبن
كبد البقر
فطر
لبن
رقائق الذرة
العصائر
۴٫ فيتامين E من أفضل الفيتامينات للبشرة والشعر
ومن أهم خصائص فيتامين E للبشرة والشعر الحفاظ على الصحة والوقاية من الشيخوخة المبكرة. التلوث البيئي يعرض البشرة والشعر دائما للتلف ويعرض صحتهما للخطر. كما أنه يقلل من علامات التمدد ويساعد على تنعيم البشرة. يزيد من لمعان الشعر، كما أنه يقوي عملية نمو الشعر. إذا كان شعرك مصابًا بأطراف متقصفة أو تعرض للتبييض، فاحرصي على منع حدوث الحالات المذكورة عن طريق تناول فيتامين E. وفي ما يلي سيتم التعريف بأهم المواد الغنية بفيتامين E.
اللوز
البندق
بذور عباد الشمس
المشمش المجفف
كيوي
الفلفل الحلو
كل الدقيق
البابايا
بَقدونس
زيتون
طماطم
بروكلي
ما هي فوائد تناول أفضل الفيتامينات للبشرة والشعر؟
وبعد التعريف بأفضل الفيتامينات للبشرة والشعر لا بد من الإشارة إلى فوائد تناول المواد المذكورة أعلاه. إن معرفة فوائد ومزايا استخدام الفيتامينات يمكن أن تساعدك. وهنا يتم تحليل مزايا وفوائد أنواع الفيتامينات المذكورة بشكل منفصل.
۱٫ تعتبر فيتامينات مجموعة ب من أفضل الفيتامينات للبشرة والشعر
كل فيتامين من مجموعة فيتامينات ب مفيد لجزء من الجلد والشعر وله تأثيرات فريدة. ويتم فحصها بشكل منفصل لكل فئة.
ب۱: مفيد للبشرة المعرضة لحب الشباب. كما أنه يعالج البشرة الجافة والمتهيجة.
B2: يتحكم في الدهون الموجودة على سطح الجلد ويساعد على جعل البشرة ناعمة ولامعة.
B3: من خلال استهلاك B3، يمكنك تقوية حاجز الدفاع عن بشرتك. ونتيجة لذلك، تتم حماية بشرتك وشعرك من العوامل البيئية الضارة.
B5: إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة رطبة ونضرة، تأكد من إدراج B5 في برنامجك. كما أنه يمنع جفاف الجلد وسواده.
ب۶: الأشخاص الذين لديهم خلل في الهرمونات يجب عليهم إدراج ب۶ في سلة غذائهم اليومية. من خلال تناول الفيتامينات المذكورة أعلاه، يمكن الوقاية من حب الشباب والبثور الهرمونية.
B7: B7 هو بالتأكيد أحد أفضل الفيتامينات للبشرة والشعر. مع استخدام البيوتين، ستبدو بشرتك رائعة بلا شك وستصبح صافية.
ب۹: تناول فيتامين ب۹ فعال في تنظيف البشرة ويعالج حب الشباب بشكل جيد.
B12: يساعد على تفتيح البشرة وجعل البشرة متساوية.
تجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات B2 وB7 وB12 لها تأثير كبير على نمو الشعر ومنع تساقطه.
۲٫ فيتامين أ
والفيتامين أعلاه له خواص كثيرة بالحاف
